シンガー歌謡体操 2018年９月３日
鈴木浩樹先生が基本体操を、浅野時江先生がNHK朝ドラ「半分、青い。」の振付を、村川花林先生が椅子に座って認知症予防の体操を指導。
その他にも浅野先生は、下記の手順で尿もれの予防につながる骨盤底筋トレーニングも実施。
○ 仰向けになって、両ひざを軽く曲げて立て、足を肩幅に開き、身体をリラックス。
○ 下腹部の上に片手を乗せ、肛門をお腹側にじわじわっと引き上げるようにしめる。
○ しめた後は、力を抜いて40秒程度、身体をリラックスさせる。
○ そして「しめる」「ゆるめる」を数回繰り返す。
骨盤底筋は股間にある骨盤底筋群を言う。この筋肉群は、骨盤内の臓器を支えたり腹腔を安定させたり排泄をコントロールする役割がある。
骨盤底筋が弱まると、尿漏れや頻尿という尿トラブルが起きやすくなる。その他にも、ボディラインが崩れやすくなり、ぽっこりお腹、タレ尻、猫背やO脚X脚、太脚などにもなるようだ。さらに肩こりや腰痛が慢性化したり、浅い呼吸にも影響があると言われている。
従って、週に数回行うように習慣づけると良いように思う。
Professor Hiroki Suzuki gives basic gymnastics, Professor Asano Tokie gives a choreography of NHK Morning Dora "Half, Blue." Professor Murakawa Karin sits on a chair to teach gymnastics to prevent dementia.
In addition, Professor Asano carried out pelvic floor muscle training which leads to the prevention of urine leak by the following procedure.
○ Lie on your back, bend your knees lightly, open your feet to shoulder width, relax your body.
○ Place one hand on the lower abdomen and gradually pull up the anus to the stomach side.
○ After stopping, relax the body for about 40 seconds by pulling power out.
○ Then repeat "close" and "loosen" several times.
Pelvic floor muscle is a group of pelvic floor muscles in the crotch. This muscle group has the role of supporting organs in the pelvis, stabilizing the abdominal cavity and controlling excretion.
When the pelvic floor muscle weakens, urine problems such as leakage of urine and frequent urination are likely to occur. Besides, the body line becomes easy to collapse, and it seems to become a stomach stomach, a falling buttock, a humpback, an O leg X leg, a thick leg, and so on. It is said that stiff shoulder and lower back pain become chronic, and also shallow breathing is affected.
Therefore, I think that it is good practice to do it several times a week.
